Anne adayları ne yemeli, ne yememeli?

Anne adayları ne yemeli, ne yememeli?

· Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peyniri belirtilen miktarda ve düzenli olarak tüketin.
· Her gün yumurta, kuru baklagil veya etli sebze yemeğinden birini yemeye özen gösterin
· Kuru baklagillerden oluşan yemeklerinizi portakal, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini ile birlikte yiyin.
· Vitaminlerden zengin sebze ve meyveleri her gün yemeye gayret edin. Mevsimi olmayan sebze ve meyvelerden kesinlikle uzak durun.
· Mutlaka iyotlu tuz kullanın. Çünkü ana rahmindeki bebeğin gelişiminde önemli yetersizliğinde zeka geriliğine neden olan İYOT, doğal besinler alınmaz.
· Besinlerin besleyici değerlerini korumak için, özellikle de kansızlığı önlemek için çay içmeyin. Meyve çaylarını tercih edin. Bitki çaylarını ise doktorunuza danışarak tüketin.
· Çok yağlı baharatlı, kükürtlü, kokulu (lahana, karnabahar, pırasa, kereviz gibi)yiyecekler bulantı ve kusmayı artırabileceği için bu besinleri ayrı bir yerde pişirin veya yemeklere azar azar ilave ederek hazırlayın.
· Makarna, sebze gibi yiyecekleri haşlandıktan sonra suyu dökülmeden tüketin.
· Hazır gıdalardan kaçının.(hazır çorba, hazır meyve suyu vs. ) Doğal besin tüketin.
· Bu dönemlerde sık görülen kabızlığın önlenmesi için bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı sıvı yağ ilave edip için. Kayısı, erik veya bu meyvelerin marmelatlarından tüketin. Ayrıca bulgur, sebze, meyve ve kuru baklagil gibi posalı yiyeceklerden yiyin. .
· Günde ortalama bir silme avuç kuru yemiş (fındık, fıstık, ceviz ) tüketin.